nogi i

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 12/10/8/8 hantle 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 zamień na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno [...]

Dziękuję bardzo:) ogólnie jeżeli robiłam siłowe na ręce czy barki spokojnie umiałam jeszcze zmęczyć nogi, jak robiłam w danym dniu nogi to już cardio nie robiłam - ledwo zawsze co stoję po tym. Biegać trochę biegam, kondycja jakaś tam jest więc nie ma źle. Mam jedynie problem z ćwiczeniami na biceps przy użyciu hantli czy ciężarów bo nadgarstek [...]

[...] tr6)85%*3/2/3 tr7)60%*5/5/5/5 tr8)90%*2/1/2 tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na regeneracje nerwow. Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami. Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na 60%. Moze czegos nie dodalem ale to nie [...]

[...] kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale tutaj dostaja kolejny bodziec kierunkowo poprzez trening barkow i jeszcze [...]

[...] splitem zawsze jesteśmy zakwaszeni, zawsze boimy się wykonać jakąś cięższą codzienną czynność, bo akurat się regenerujemy, nie zagramy w kosza, bo wczoraj ćwiczyliśmy nogi, itp. Tak przy okazji, może wsadzam kij w mrowisko, ale jest to w jakiś sposób związane z tematem. Powinniście zrobić ankietę pod tytułem: Czy publicznie nazwałbyś się [...]

Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

Nogi z wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=ymDNZKydHmE Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-08 15:58:47

[...] Jestem zadowolony z wczorajszego wyciskanie sztangielek w skosie, w ostatniej serii udało się zrobić samemu 5 powtórzeń. Dzisiaj jestem zmuszony ćwiczyć samemu, dlatego nogi przekładam na jutro, a dzisiaj zaatakuje sobie łapy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]

Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

dobrze było jak wymierzałem płaską prawicę to widziałem tylko nogi przeciwnika Tak na poważnie to morda jak balon, ostre nadciśnienie, i zjechałem z dawki. Aga też konkret jechałem 50mg ed przez 18 dni, ale musiałem odstawić bo kontuzja mi się odnowiła.

Oxy na korepetycje mnie stać Jordan,że niby nogi trenujesz?Mówiłeś,że tylko klata i biceps...Kłamczuszek,nu,nu...

[...] jak patrze to odechciewa mi sie robic masy daj Pan spokoj ale on po wycince by nie wygladal jak by uzywal doping chyba ze by sie zdopingowal w tym czasie za wygrana w lotka i kupil sobie trenera z ju es ej co do Pana up super sylwetka te nogi odstaja bym wiecej treningow na nie wrzucil ale w sumie skoro nie chcesz startowac lub co lubisz robic

Game, nogi kozacko... O panu ze wcześniej foty nie wypowiem się Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-19 00:03:21

Gregor nogi dowal bo chyba mało co były trenowane Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2010-01-02 01:04:27

to moze dlatego sie takie grube wydaja bo przedramie takie chude Rob nogi bo bedziesz jak pinokio chodzil w lato po plazy Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2010-01-02 21:23:19

19lat, bylo troche wycinki, obecnie masowanie z głową, zdjecia malo wyraźne, chcialem pokazac ogolny zarys sylwetki, realnie wyglada to lepiej jak u wiekszosci...w razie zanizenia poziomu prosze o usuniecie.Pozdrawiam :) Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-01-31 01:08:56

no a jak sprawa z testem? ogolnie klate zawsze miales yebitna ale po zabiegu trzeba bylo troche spauzowac.Daj klatke bokiem to wtedy bedzie widac jak to sie ma no i kopyto sie ujawni .Barki i lapy wiadomo , brzuch jest hmm ciezko sie przyczepic.Jak dla mnie super-nogi zaduze haha